przed i

rano jak tylko wstaniesz 600mg jonow wapnia i 1200mg jonow na noc tuz przed snem ,w ciagu dnia ser chudy bialy,jogo natural chude i meleka troche i bedzie si

Chodzi mi dokladniej jak z tym dawkowaniem : omega-3- ile i kiedy witaminy-to samo bo tak jak napisal motor to troche za duzo chyba witamin z rana bede bral Cp a przed treningiem Xp ale wlasnie nie wiem jak w nietreningowe zrobic

co to za płatki? mają być owsiane! owsiane zwykłe, nie błyskawiczne garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu [...]

[...] chleb pełnoziarnisty, warzywa Obiad Ryż , kasza gryczana Ryba / kurczak / wołowina Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.) Orzechy wloskie Posiłek <przed treningowy> wpc/mieso/ryba + płatki owsiane + owoc Posiłek do 1h po treningu (gainera mozesz wypic od razu po treningu) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor , papryka [...]

A co bez chleba żyć nie możesz? to jadaj razowy jak najmniej przetworzony. Są lepsze źródła węgli: na śniadanie owsiane, przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza a po treningu ryż biały ew. makaron. I to jest w zasadzie Twoja baza. W innych posiłkach węgle już wg. uznania lecz polecam czerpać energie ze zdrowych tłuszczy. Ogólnie to [...]

godzinę po posiłku i 30min przed treningiem tak? z góry dzięki za odp

Tak, wielkość jak i jakość posiłku przedtreningowego ma duże znaczenie. Aero przed treningiem dobry pomysł, wtedy odżywka jakoby szybciej się rozchodzi z krwią po organiźmie.

Moim skromnym zdaniem można zarzucic przedtreningowke przed posilkiem. Zszamac co sie ma sszamac i na trening, widzialem w "Nie ma lipy" jak koksu tak robil :)

Hmmmmmmmm...no therme teraz biore...ale tylko przed treningiem bo juz mi sie konczy...ale nie chce juz tego... Dzisiaj gadalem ze znajomym i jakos przekonowyal mnie do BCAA...Co wybrac...Glutamine czy BCAA ?

[...] 39stopni do szpitala gdzie podano mi w kroplówce pyralginum i później drugą kropluwę z ketanolem to było wczoraj... w drugim dniu choroby wziołem 2tab clomidu (dzień przed szpitalem)w następny dzień nie mogłem dojść do kibla tak mnie w piersi kuło.W ostatni tydzień cyklu złapałem zatoki których nie doleczyłem i z opini lekarzy to było [...]

AdamZx napisałem około 16% żeby nie skłamać i było to przed cyklem w pasie miałem 95, teraz w pasie 91.5 i podejrzewam 14% bedzie. Tak jak ważyłem 91.5kg to po antku +5.5kg i waga stoi a fat leci, tren robi robote, chociaż jestem na + kalorycznym. Nie licze że po trenie nie bedzie spadkow, bo bedzie ciezko to przebić ale żeby ten proces [...]

-po pierwsze: rozgrzewka przed a schładzanie po treningu -tanie i sprawdzone witaminy: Daily Formula z Universala <ok.30zł za 100 tabletek/ zalecane dawkowanie: 1 tabletka dziennie> -kreatyna + cukry proste po treningu, 30-60 min. spożyj porcję białka

dt: rano mono przed tr xp dnt: rano mono aminy według uznania i masz ponad 4 tyg Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-09-20 14:48:08 Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-09-20 14:48:32

[...] pomiędzy posiłkami 3 godzinne. Nie podjadać pomiędzy nimi. 3. Dużo warzyw. 4. Dużo wody (1,5l) + zielona herbata. Ograniczyć czarną, kawę i alkohol. 5. Ostatni posiłek lekkostrawny najpóźniej na 3 godziny przed snem. 6. Odstawić, bądź ograniczyć ziemniaki, biały ryż zastąpić brązowym, makaron jajeczny zastąpić tym z mąki durum. I to chyba tyle

[...] czy przekraczajace, ale to juz swiadczyc moze o powaznym uszkodzeniu watroby. Wklejal ktos jakis czas temu wyniki bardzo podwyzszone i byla ogolnie dyskusja nt temat. Ja przed cyklem robilem i norma, na cyklu mety 4-5x podniesione, ale nieprzekraczajace 200. Kiedy robiles badania? Poziom aspat alat spada po tygodniu dwoch po cyklu z tego co [...]

[...] często zdarza się,że zostaje ona zatrzymana i osoba takowa musi sie trochę naspowiadać co jak i po co... Oczywiście zasłanianie się ,że : służy mi w celu samoobrony przed ewentualnym atakiem... już przestaje być ogólnym wytłumaczeniem,dlatego,że osoba która nie posiada żadnego doświadczenia w poslugiwaniu się Nią moze narobić sporej [...]

Juras dla MMA robi swietna robote,jest oprocz Pawla osoba,ktora najwiecej osiagnela dla popularyzacji tego sportu,jest tez czlowiekiem,ktory na dobra sprawe parter cwiczy 2 lata co nie przeszkadza mu w prezentowaniu calkiem niezlego poziomu na ziemii,jest jeszcze naprawde mlody i wszystko przed nim.

kawa pobudza termogenezę przyśpieszając spalanie tłuszczu, a natomiast l-karnityna, nie powiem, że nie działa bo byłoby to nieprawdą ale dawka jednorazowa musi być minimum 1000mg i przynajmniej dwa razy dziennie, albo przed treningiem raz ale większa 2000mg i jak wszystko co nie jest szkodliwe działa w długim przedziale czasu.

[...] dlatego ze nie umieja przygotwac sobie dobrego zdrowego posilku lub tez im sie nie chce... osobiscie po 5 dniach odstapienia do diety i jedzeniu przynajmniej raz na dzien Mc'a prawie zygalem na mysl o nim... no kanar...ale powiedz szczerze ? widziales kiedys zawodnika ktory przed zawodami wp*****la frytki z kebabem i sosem czosnkowym ? bez jaj

jasne - wiadomo zauważ jednak że ja mialem na mysli stricte okres przed zawodami a czesto tak jest tak ze cykle ulozone są na mass a poźniej cut - ale nie ma tam nigdzie zawodów w tym czasie i wierz mi ze na tym cut tez są fast foody zawody to zawody - to co inngeo po prostu Co do L-KI - osobiscie nieraz ja polecałem - głównie biegaczom i [...]